Olah tubuh dilakukan dalam tiga tahapan yang secara urut yaitu

Olah tubuh dilakukan dalam tiga tahap, yaitu peregangan (pemanasan), latihan inti, dan latihan pendinginan.
 Latihan peregangan atau pemanasan (warm-up) yaitu serial latihan gerakan tubuh untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot dengan cara progresif (bertahap). Latihan inti yaitu serial pokok gerakan yang akan dilatih sesuai dengan tujuan.Latihan pendinginan atau peredaan (warm-down) yaitu serial pendek gerakan latihan bertujuan untuk mempertahankan penambahan sirkulasi ringan, menggunakan kehangatan tubuh dan memberi kesempatan otot-otot untuk mengambil manfaat darilatihan.